4 วิธีหายปวดหลังใน 7 วัน แบบไม่ต้องกินยา

ปวดหลังหลังตื่นนอน? ปวดหลังจากนั่งทำงานนานๆ? ไม่ต้องทนอีกต่อไป เพราะอาการปวดหลังเรื้อรังอาจกระทบกับสุขภาพระยะยาวได้ วันนี้เรารวม 4 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ภายใน 7 วัน มาให้แล้ว ลองทำตามดูครับ

1. ปรับพื้นเตียงให้นุ่มพอดี ด้วย ท็อปเปอร์

เตียงแข็งไปก็ปวด เตียงนุ่มไปก็ยิ่งปวด ทางแก้ที่ง่ายและไม่ต้องเปลี่ยนเตียงใหม่คือการเพิ่ม ท็อปเปอร์ ดีๆ สักแผ่น จะช่วยกระจายน้ำหนัก รองรับแนวกระดูกสันหลัง และลดแรงกดทับ ทำให้นอนหลับสบายขึ้น และตื่นมาไม่ปวดหลัง

2. เปลี่ยนท่านอนให้ถูกหลัก

ท่านอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่าเล็กน้อย หรือการนอนตะแคงแล้วสอดหมอนระหว่างเข่า จะช่วยลดแรงตึงที่กล้ามเนื้อหลัง ใครชอบนอนคว่ำ อาจต้องเปลี่ยนด่วน!

3. ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาทีทุกเช้า

ท่ากายบริหารเบาๆ หรือการยืดหลังเล้กๆ น้อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัว และลดการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดี

4. ใช้เก้าอี้ที่มีการซัพพอร์ตหลัง 

ถ้านั่งทำงานนานๆ ลองหาเบาะรองหลัง หรือเบาะรองนั่ง ที่สามารถวางบนเก้าอี้ได้พอดี จะช่วยลดอาการปวดหลังจากท่านั่งผิดๆ หรือการนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ได้ดี

ลองทำตามทั้ง 4 ข้อนี้ดู แล้วคุณอาจจะหายปวดหลังได้ใน 7 วันจริงๆ ก็ได้ โดยเฉพาะ ท็อปเปอร์ เป็นหนึ่งในไอเท็มที่คนมองข้าม แต่จริงๆ แล้วช่วยเรื่องหลังได้เยอะมาก ใครยังไม่มี ลองหามาใช้ดู แล้วอาการปวดหลังจะดีขึ้นแน่นอน