3 ท่านอนต้องห้าม ถ้าไม่อยากปวดหลัง

การนอนในท่าทางที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือทำให้อาการปวดหลังที่มีอยู่แล้วแย่ลงได้  โดยเฉพาะ 3 ท่าทางการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงนี้ จะมีท่าไหนบ้าง ไปดูกันเลย

• นอนคว่ำหน้า (Prone Position)

การนอนคว่ำหน้าอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่บริเวณกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน อีกทั้งยังทำให้ต้องหมุนคอไปข้างหนึ่งเพื่อหายใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่คอและหลังได้ วิธีการที่ดีที่สุดคือการนอนหงายหรือตะแคงเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและลดความเครียด

• นอนในท่าทางที่ขดตัว (Fetal Position)

การนอนในท่าทางที่ขดตัวอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาสั้นๆ แต่การนอนในท่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับที่ดี ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ การนอนในท่าหงายหรือท่าตะแคงที่ใช้หมอนรองหลังจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและลดอาการปวดหลัง

• นอนในท่าทางที่ขากางออกไป (Legs Spread Out)

หลายคนอาจติดการนอนแบบกางขา ยืดขาสุด ซึ่งท่านอนที่ขากางออกไปมากเกิน เพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกรับน้ำหนักและตึงมากกว่าปกติ ทำให้มีอาการปวดเมื่อยหลังหรือตึงที่สะโพกได้ แนะนำให้พยายามนอนในท่าที่ขาหรือเข่าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ อยู่ในแนวท่าที่สบาย ไม่กางออกเกินไป และอาจใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อช่วยลดความเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพและไม่เสี่ยงต่อการปวดหลังหรือสะโพก

นอกจากท่าทางการนอนที่เหมาะสมแล้ว การเลือกที่นอนที่รองรับได้ดี ก็สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง และส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพได้ด้วย แนะนำให้เลือกฟูกนอนที่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้อย่างดี ไม่นิ่มยวบ และไม่แข็งจนเกินไป เพื่อให้นอนหลับสบาย หลับสนิท และลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลัง

#ฟูกญี่ปุ่น #ฟูกนอนญี่ปุ่น #ฟูกที่นอนญี่ปุ่น #ฟูกนอนพื้นญี่ปุ่น #ที่นอนฟุตง #นำเข้าจากญี่ปุ่น100% #ฟูกคุณภาพดี #นุ่มสบาย #นอนเรียวกัง #MochiFuton #もち布団 #ฟูกนอนหลับลืมตื่น #ผ้าห่มญี่ปุ่น #ผ้าห่มขนห่าน #ผ้าห่มเรียวกัง #BetterDayFromLastNight